享受奔跑的感觉，我的未来不是梦 http://granthill.ycool.com/ Sun, 21 Jun 2009 01:06:28 GMT Sun, 21 Jun 2009 01:06:28 GMT http://sta.yculblog.com/images/logo/general-88x31.gif 享受奔跑的感觉，我的未来不是梦 http://granthill.ycool.com/ 小手术至少停跑两周 http://granthill.ycool.com/post.3284129.html http://granthill.ycool.com/post.3284129.html Sun, 21 Jun 2009 01:06:27 GMT 开辟新“战场” http://granthill.ycool.com/post.3268715.html
6月8日  华师操场 3.6Km 23分20秒
6月11日 华师操场  5Km  31分21秒
6月14日 上大操场 5.2Km 30分01秒
... ]]> http://granthill.ycool.com/post.3268715.html Sun, 14 Jun 2009 09:06:24 GMT 夏天来临 http://granthill.ycool.com/post.3254193.html 忙完了事情，夏天也到了。体重的上涨是必然的，跑步还是得继续啊~~
dolphi还在不遗余力地搞比赛，推广跑步，组织大家跑起来，这种精神实在令人感动。很久没去跑吧的网站，清华、复旦的BBS，只有自己交大的BBS还时常看看，以期得到大家的消息。也差不多半年的时间，跑板好多人已经不认识了，恐怕只有些老人还记得我吧。特别是看到毕业的校友们还能会学校看看，跑跑步，这种感觉应该很不错。再过几年，谁知道又是一种什么状况呢？

跑步简记：
2009-6-3 上大操场 4Km 25分07秒
2009-6-6 上大操场 5Km 29分56秒

... ]]> http://granthill.ycool.com/post.3254193.html Sun, 07 Jun 2009 05:06:46 GMT 2009新年第一跑 http://granthill.ycool.com/post.3125052.html          上次跑步还是11月30日的上海马拉松半程，又是两个多月没跑，回学校后恐怕都跟
不上腐败组了。下午阳光明媚，温度事宜，于是去上大操场跑圈。耐力下降明显，刚跑2
圈就开始不行，“重新上路”、“重穿跑鞋”、“重装上阵”。偶跑1道，一中年男子
大约五十来岁从8道超越，我想跟上，无奈体力匮乏~~~后来还和我卯上了，总比我快一
点，我慢他也慢，我快他也快，晕。
距离：3.2Km
时间：19分27秒... ]]> http://granthill.ycool.com/post.3125052.html Fri, 06 Feb 2009 10:02:55 GMT 读万卷书，行万里路【2008年大事件】 http://granthill.ycool.com/post.3097900.html 2月 香港、澳门（香港渣打马拉松、旅游）
亮点：和父亲跑完香港渣打马拉松全程
 
4月 扬州（扬州半程马拉松）
亮点：带领交大团体参加，取得高校业余组第一
 
6月~7月 宁夏（北京奥运会火炬传递、旅游）
亮点：“点燃激情、传递梦想”

8月 西塘（旅游）
亮点：古镇游
 
8月 沈阳（工作、旅游）
亮点：第一次来到东北
 
8月 丹东（旅游）
亮点：赏玩边境风采
 
10月 北京（北京国际马拉松、旅游）
亮点：奥运后北京的第一个马拉松

11月 上海（上海国际马拉松，半程）
亮点：创半程最差战绩
 
2009年计划（马拉松运动诞生2500周年）
1.       新疆（旅游）
2.       九寨沟、张家界（旅游）（2选1）
3.       扬州半程马拉松（半程）、大连国际马拉松（全程）（2选1）
4.       参加上海国际马拉松（全程）
... ]]> http://granthill.ycool.com/post.3097900.html Tue, 06 Jan 2009 09:01:24 GMT 温家宝与大学生座谈强调把大学生就业放在首位 http://granthill.ycool.com/post.3078283.html 温总理说，大概明天大学生毕业六百五十万，如果按照明年经济增长以百分之八的目标来计算，最多能解决九百万人的就业问题，大概一个百分点解决一百万人就业，我们尽最大努力解决九百万，其中就有六百五十万大学生，因此我们政府必须把大学生就业问题摆在首位。

温家宝说，我们要研究一整套措施，第一、一些重大的科研专项吸收研究生和优秀毕业生参加，第二、一些大型企业尽管有困难，一定还要吸收、留住大学生和研究生，留住有真才实学的技术干部，第三，学校的科研专项可以用于吸收学生参与研究，延长他们在学校学习和研究相结合的时间，这样既解决他们工作问题，还为今后的实践打下基础。

“第四，总还是有一部分同学，可能要从事与自己专业不完全相符的工作，但是这是暂时的现象，我们不希望这样做，因为岗位很紧，所以你们先找到工作，解决生活问题，然后，随着我们经济复苏再调整工作。”温家宝说，公司裁员，对于大学生、对于技术人员、对于技术骨干，一定要留住。要记住一句话：留得青山在，不怕没柴烧。青山是什么，是有知识的人，当然也包括我们的重大装备。

    温家宝说:同学们请放心，我们把大学生就业放在首位。我们会提出一系列措施，以让大家毕业有用武之地。面对同学们对温家宝总理道出的声声感谢，温家宝说，“不要谢我，其实你们的困难就是我的困难，如果说你们心里忧虑，我的心里比你们还忧虑。”温家宝说，我为什么开始就讲要树立信心，我反复讲，到处讲，我说信心比货币和黄金还重要，一个民族、一个国家在困难的时候，如果失去信心，那就失去一切，有了信心，才有力量的源泉，才有勇气，我今天又讲，要有信心，不仅是针对当前应对金融危机困难的，而且要面向未来长远发展的。 温家宝说，“我相信，只要同学们好好学习，在我们这样一个国家，你们会有用武之地的。”

... ]]> http://granthill.ycool.com/post.3078283.html Sun, 21 Dec 2008 06:12:50 GMT 十步开始轻松跑步(zz) http://granthill.ycool.com/post.3078012.html 如果你是一个初级跑步者，就最好制定一个适合自己的计划，以下十点建议或许会适合你： 1.买一双好鞋。不用买最好的跑鞋，那样会让你白丢几百块钱，不过至少要保证你的鞋弹性足够以保护你的背部和下肢不受伤。 2.跑前慢走。在头四周内你应该在跑之前进行5-15分钟的热身走，跑后进行放松慢走。 3.每周至少跑/走3次。如果次数少于3次，那么你就很难真正收到效果。不过如果你感觉不好那就不要勉强，这只会延长你恢复的时间。 4.不要在头两个月中连续跑两天。给你的肌肉和肌腱时间来适应跑步。 5.跑够时间，而不是距离。你的跑步计划应当被设计为逐渐延长跑步时间，而不是跑步距离。 6.跑步时间不要增加太快。如果你上周跑了30分钟，那么这周的增加超过10分钟。 7.不要跟随顶级运动员。那些跑步者天生异禀，他们的身体可以承受一般人无法承受的训练压力。 8.坚持。不要忙着去参加公路比赛，不管你的朋友怎么要求。等到你能不停歇的跑完30分钟后，再去参加一次5千米。 9.找个和你类似的朋友一起跑步。很多最伟大的友谊都是在跑步训练中建立起来的。 10.享受跑步。具有竞争力当然很好，但是不要让压力影响到你的健康和正常生活。不要陷入每周都参加一次比赛的怪圈，因为这样肯定会受伤。

... ]]> http://granthill.ycool.com/post.3078012.html Sun, 21 Dec 2008 03:12:04 GMT 长跑健身美容经(摘自贺老师文章) http://granthill.ycool.com/post.3058737.html 跑虫们，前段时间发表了关于跑步可以健身美容的信息，也许很多人还将信将疑，认为只
是玩笑罢了，殊不知跑步确实可以健身美容，让你常保年轻，巧妙就在锻炼的方法和技巧
上。在这里不得不强调一下养生的基础在其中的作用，要知道一下中医的有关知识，到时
你就会明白其中的道理。这里不妨透露一些内容。曾经我在这里发表观点，强调跑步的最
佳时间是下午15：00-17：00，也许很多人并不会引起太大的注意，认为跑步就跑好了，管
什么时间，这恰恰是跑步与健身美容的关键所在，人体皮肤好坏、干燥与否与内脏有着密
切的联系，内脏关系的不协调是造成肌肤状况不佳的根本原因，只有与自然环境相一致才
会获得最好的结果，因为人和自然是一体的，而不是对立的，如果硬是要与自然规律相对
抗，其结果是衰老或得病，这就是要顺应自然进行锻炼的道理，所以，长跑锻炼也是有时
间性的，当然其中量的选择也是非常重要的，你想越跑越健康、越跑越漂亮、越跑越精神
、越跑越美丽、越跑越帅气吗？请听下回分解。

这里还得从人体内脏的时间性说起。中医一直讲究人体经络的时间性，与2003年美国和德
国研究出人体内在具有时间性的观点一致，但中医的观点要早2000年以上。中医理论是建
筑在养生理论基础上的，自由记载以来就有养生理论的存在，可以追溯到彭祖时期，至今
有数千年的历史。特别是中医的阴阳、五行学说极大地丰富了养生的内涵，使中医对人体
的认识更加具体实际。这里要插一句，古代中医是建立在养生导引功（气功）的基础上，
养生家既是，又是气功练习专家，对气在人体中的运行规律研究非常透彻，因此，他们往
往能非常准确地把握住疾病的状况，正确找出治病的方法，所以总能药到病除，被称为神
医。在历史上的扁鹊、华佗、孙思邈他们不但是医学、养生高手，同时也是习武（养生术
）的高手，例如华佗的“五禽戏”，孙思邈的“六字诀”都是广为流传的著名养生术，至
今还有很高的锻炼价值。
    长话短说，中医的五行学说在养生中有着重要的作用，所谓五行，即水、木、金、火
、土，相对应人体内脏分别是，肾属水、肝属木、肺属金、心属火、脾属土；五行学说的
相生相克的关系，水生木、木生火、火生土、土生金、金生水，金克木、木克土、土克水
、水克火、火克金。在这里可以看出，木、水、火之间的密切关系。心是推动人体血液流
动的原动力，而它的动量来至于肝脏，肝脏的原动力来至于肾脏，肾脏是我们保持年轻、
美丽的重要因素，而肝脏不好同样会对心脏和肾脏造成不良影响。造成肾水过渡消耗，失
去应有的水分，使脸色晦暗，无光泽。而肝脏是人体代谢的主要场所，过度饮食和过渡疲
劳都回引起肝脏功能的异常，从而引起心脏和肾脏的不良结果，所以，晚上过晚睡觉对肝
肾的损害是非常大的，会引起人体内脏的衰老，人体外表自然也会衰老。因此，保持肾脏
的功能正常是保持身体健康和美丽的重要原因。而下午3：00-5：00正好是肾脏经络阳经（
膀胱经）的最活跃时间，膀胱经与人体其他内脏联系最密切，所以最有利于人体的有氧锻
炼，当然这时候长跑就是最佳的时间。

  中医养生对人体是否健康主要看人体的气血状况。关于学的问题大家比较容易理解，而
什么是“气”，很多人不能理解，这里帮大家解释一下，平时我们看到的人中，有的头发
竖立着，有的耷拉着，这是为什么呢？实际上这就是气的缘故，怒发冲冠指的就是气往上
冲，头发都竖起来，生气也是这个意思，正因为气足才会让头发竖起来，这就是中医中关
于阳气的含义。那么“气”在人体中扮演的是什么角色呢？它是疏通人体经络和气血运行
的，使营养输送的另一种方式（我们过去只知道人体的营养是靠血液循环输送的），这就
是中医认识的气血运行方式。很多人并不把气血运行看重，只当是中医在故弄玄虚，殊不
知，人体生命与气密切相关，很多人至今并没有认识到气的作用，特别是膀胱经的作用，
膀胱经是肾经的阳经，在经络中有主气的经络（如脾经、膀胱经、胆经等），也有主血的
经络（如肝经、胃经、大肠经等），这些经络各有各的作用，助血的主要管内脏的营养的
营养，主气的主要管营养的输送，这就是阳经的主要作用。膀胱经主要管肾脏的能量往大
脑输送，所谓补脑就是这个原理，所以膀胱经的作用与大脑血液和营养的供应有着重要的
关系。而人体脊柱连接大脑的部位是脑干，是人体的生命中枢，人体干细胞产生的地方
（干细胞是修复人体的一个重要细胞，它可以修复人体各个脏器，包括皮肤），也是人体
内脏控制的“司令部”，当脑干气血充盈，大脑营养也就越充足，人体内脏的修复能力就
大大增强，人体的健康就更长久，肌肤自然就更好。这就是下午15：00点-17：00点锻炼
长跑的好处，因为这个时间是膀胱经最活跃的时间，锻炼可增强膀胱经"气“的能力，从而
保持大脑气血的正常运行。老年人的大脑问题主要与膀胱经的气血运行能力有关，如果注
意了这个问题，预防衰老是可以做到的。那么我们长跑锻炼是不是应该选择这个时间呢？
我想只要你跑得目点是为了健康和美丽，何乐而不为呢？
    最后祝跑虫们人人健康!个个美丽！女的如天仙！男的更帅气!(完）
... ]]> http://granthill.ycool.com/post.3058737.html Thu, 11 Dec 2008 23:12:15 GMT 2008上海国际马拉松归来 http://granthill.ycool.com/post.3030299.html 半程马拉松
比赛时间：2小时17分47秒
净成绩：2小时15分32秒
名次：2801




... ]]> http://granthill.ycool.com/post.3030299.html Sun, 30 Nov 2008 06:11:58 GMT 11.28回上海跑上马 http://granthill.ycool.com/post.3023631.html http://granthill.ycool.com/post.3023631.html Wed, 26 Nov 2008 12:11:13 GMT 你的冬季跑步计划(zz) http://granthill.ycool.com/post.3023628.html 在冬季里尝试并坚持以下3项计划，你会在春天到来时变得更加健康。冬季是有些跑步者最喜欢的跑步时光。在被美丽的白雪覆盖的跑道上释放自己的激情，踩出一排排勇敢的脚印。但是，并非所有人都愿意在冬天跑步，尤其是在雪地上跑步。他们更喜欢的是温暖的春季，而不是寒冷的冬季。

事实上，在冬季维持身体良好的基础是至关重要的，特别是对于一个成功的春季而言。如果你没有在冬天训练而是在家里“冬眠”，你的身体就会发生一些可逆性变化：你一旦停止跑步，身体运动不足就开始了。一项研究表明，仅仅7天没有训练，你的血容量（全身有效循环血量）就会急剧下降。血容量下降直接影响到你身体的有氧工作能力。如果你3至6个星期不参加任何活动，您的身体健康水平就可以下降到训练前的水平。 进行了一段时间的冬季跑步锻炼后，一个1到2周的完全休息是必要的，它会使你的身体和心理得到放松，但是休息时间超过这段时间范围就意味着你前功尽弃了。

下面就为大家介绍冬季跑步的3项计划，这项计划能够让你保持健康，并在春天到来时身体有更加充沛的感觉。看看吧。保持跑步的距离： 如果你锻炼越少，你就更快地跌回原来的水平，冬天跑步时至少要保持一个基本的运动量，每周至少有三个连续的跑步日，并且每次跑步距离不少于你其他季节通常跑步距离的百分之五十。也许你在室内做了许多交叉训练，比如瑜伽、游泳等等，虽然它们可以帮助您保持健康，但请记住，加上跑步会让你更加健康。 

速度不要太慢： 跑步速度不要放得太慢，最后比你通常锻炼的时间慢上几十秒钟的时间，保持这种速度会提高你对乳酸堆积后产生的破环作用的对抗能力。你也可以尝试速度快慢结合的跑法，把加速跑和慢跑结合起来，这种训练将帮助您维护您的最大摄氧量。比较快速度的跑步会提高你身体调动快肌纤维的能力，一味地慢跑虽然感到很轻松，但无法提高这种能力。加大你的快速跑时的步幅将帮助您在训练中保持冲刺时的感觉。 提前做好计划：如果你春季要参加跑步比赛，那就应该把第一次比赛的日期写在您的日历上。最好把第二次比赛也写上。这些提前的计划将会为你提供动力。经过了冬天的训练，春季来临后，你就会在比赛中大放异彩了。

... ]]> http://granthill.ycool.com/post.3023628.html Wed, 26 Nov 2008 12:11:55 GMT 跑步过程中的心脏安全问题(zz) http://granthill.ycool.com/post.3008155.html 结果证明经常的跑步可以使你患严重心脏病的可能性下降到50%以下。当然，这需要日复一
日、年复一年的坚持，才能达到使你健康的目的，虽然生老病死是每个人都无法逾越的自
然规律，但在有生之年尽可能地健康、快乐、充满活力却是一个人可以选择的事情。美国
医生营养杂志的资料表明，跑步运动可以帮助你，在收获健康、活力的同时远离那些所谓
的现代病（比如中风、糖尿病、高血压等）。

美国医生协会的研究却告诉我们另外的一些观点，对于不经常运动的人而言，你在跑步中
遭受心脏病的困扰可能比你安静时的几率要高得多，并且你在跑步之后的相当长一段时间
内（大约是你跑步时间的7倍）都有可能受到心脏跳动异常的困扰。新英国医学杂志告诉我
们，在所有患心脏病的锻炼人群中，经常久坐的人的危险要比那些经常锻炼的人大50倍，
换句话说，如果你是一个心脏病患者，而你平时不怎么锻炼，即使你在下雪天出去铲雪，
你也可能发生心脏病，这种可能性也同样存在于你赶公交车或其他相似的行为。但如果你
经常参加锻炼，你的危险性则小得多。

体育运动的功能也不是十全十美的，你去进行跑步时的确有发生危险的可能，但是如果你
去参加其他活动，危险也同样存在，而且如果你不运动，你也可能患上那些所谓的现代病
。看了下面的数据，你也许会更加了解运动的意义。在跑步中猝死的概率还是微乎其微的
。驾车死亡的概率 1/ 6535 卷入交通事故的概率 1/ 15614 游泳溺水的概率 1/ 88772 遇
上火灾的概率 1/90944 食物噎死的概率 1/334461 被雷电击中的概率 1/6383844 而根据
美国、英国、加拿大的研究表明，马拉松的心脏猝死概率分别为1/75100、1/89000和1/12
6000。
... ]]> http://granthill.ycool.com/post.3008155.html Sun, 16 Nov 2008 00:11:42 GMT