http://patton.ycool.com/ Sat, 06 Sep 2008 16:09:11 GMT Sat, 06 Sep 2008 16:09:11 GMT http://sta.yculblog.com/images/logo/general-88x31.gif http://patton.ycool.com/ http://patton.ycool.com/post.3054159.html 1.厕读完《黄永玉大画水浒》。意未尽，找出《永玉六记》，已到上班时间，带上得空单位读。

2.工作无大活，零星事儿。上午看了三记，午饭草草泡面，食后又看三记。
黄老汉是深情人，通透俏拔。看其文配画，让我思前想后，撩拨出不少心思。
突然清亮。

3.终于见到管风琴玉照，虽只是侧影，也难掩秀美气质。我从来就喜爱她，无论人与文。

4.考虑换一个牌子的跑鞋，赵凡推荐mizuno的wave rider 11，这边没有专卖，要网购或北京买。
今早实施。公路越野穿它。





... ]]> http://patton.ycool.com/post.3054159.html Sat, 06 Sep 2008 14:09:45 GMT 11 黄永玉 wave rider mizuno http://patton.ycool.com/post.3053117.html 晨，5时起，吃少许月饼。喝水，读《黄永玉大画水浒》。
6时钢院东门集合。6：20开跑。今天路程，顺建设路往东河跑，红星是终点。
起速不快，天较凉，大约6公里后，大家身体才跑热。
至青年农场，11公里用时58分。低强度跑，大家都轻松。
老刘今天膝盖不舒服，在后面。毛和卢跑在前面，老周心脏有点反应，我陪着老周跑。
到朝聚眼科医院，大家开始提速，幅度不大，是新路程，不知具体里数，都压着速度，以备后程。
我已经跑开，摆臂，步伐，清楚有力，节奏明晰，心肺亦好，不费力。小步频匀速，跑着舒服。
15公里左右，左膝有丝丝反应，调整一下步子，1公里后情况消失。
从西脑包跑进，正修路，只得在人行路硬化面上跑，磕磕绊绊，路不平，减速慢跑。
路窄人多，车来车往，一片老城区特有的嘈杂，好在路不是太长。
从人民公园穿入，东南门，结束。做拉伸。大家都无不适，今天强度不大，后程没上速度。

往北行，寻得一稍美馆，吃饭，喝砖茶，都多加盐喝。边吃边聊，离不开跑步话题。
水饱饭足。9：20做5路公车返昆区。

10℃～24℃ 

19公里（2） 1小时45分  本月累计：25公里  年累计：573.9公里

今天穿新鞋跑。... ]]> http://patton.ycool.com/post.3053117.html Fri, 05 Sep 2008 04:09:15 GMT 马拉松训练 19公里 34次 第四次拉练 http://patton.ycool.com/post.3052120.html 晨6时半到钢院操场。简单热身。由于三天未跑，养护左膝。今日只做恢复跑，不计时。
跑的还算正常，2分多点的速度。跑到10圈时，毛老师叫住我说话，商量周五拉练的事。
刚跑出汗，只得停下。定周五仍跑建设路，但要延长到红星广场，半马距离。
到那里吃早饭，坐车返回。要我再具体测个准确的距离。
说完话，再跑二次，稍提速跑2公里，比往常快，最后冲四百，只完成一半。
三天未跑，左膝带伤，还是有影响。运动中的肌体才有活力。
跑步这事儿就不能停，停了太折损功力。要自己调整好，休息与训练得弄合适。

九月，天凉，可以加量了。争取多跑出些，尽量九月过30公里以上。

8月跑量162公里，也就是个及格。

9℃～23℃ 

6公里 本月累计：6公里  年累计：554.9公里











... ]]> http://patton.ycool.com/post.3052120.html Wed, 03 Sep 2008 03:09:56 GMT 马拉松训练 4公里+2公里 第33次 http://patton.ycool.com/post.3049965.html 昨晚23时即眠。今晨4：50起，想提前吃些东西，馒头干不知啥时候吃完的，满屋子找不到跑前能吃的东西，只得作罢。
喝水，读完一册林行止。家里做压腿，环绕膝关节，左膝用祛痛搽剂，按摩片刻。5：50小跑到钢院操场。
大家都来，做活动，又加一个新人，一位中医焦大夫。6时出发，仍沿青年路向东跑。起速在6分左右。
老周也想买一双多威马拉松鞋，不认得多威专卖店，我们从体委路向南折，路过此店指给周看。
上钢铁大街向东上建设路。速度稍微放一下，到赛罕塔拉正门，用时37分，7公里多。

进园内顺硬化路跑，沿路都是红柳，苇子，两边纵深方向都是绿地。
让人心旷神怡，天气本凉，风摧苇动，通体清爽。脚下步伐也自然快起来。
路过鹿苑，近百只梅花鹿在奔突玩耍，鹿鸣不止。只是味道过浓，叮鼻子的呛。
园路不规则环绕，上下坡路多，风景舒异。不时有穿着专业装备的自行车手三三两两的迎面而过。
老刘说这是包头 自行车俱乐部的成员，在此训练。
有几个已是白发老者，再次相遇时，我们向老者齐喊加油，老人也喊加油回馈。这跑道上此时彼时的加油声不断。
焦大夫头次跑越野，体力不好，小卢在后面陪着跑。园道跑至大约7公里处，是一个环形大坡，一坡比一坡高，迎面风大顶人，上身前倾，步频放慢，跑着吃力，体力消耗大。越跑越高，坡右侧下方的绿草地上，两三个马群在食草喝水，棕色居多，有白马点缀其间，也是一幕好景致。风仍大，老周咬牙再跑，毕竟已将跑了14公里了。
这个环坡真是练人，下坡后进入平道，大家的速度都缓下来。人都跑回来，焦大夫没有体力做公车回。我们五人出园，向西折返跑回程。太阳照着，添暖意，5分多的速度跑，小卢前面跑的慢，此时提速，我跟了一段，体力下降，又匀速跑。到花苑附近，双腿已麻木，气息还好，机械的跑着，过蒙中十字路口，遥遥看到终点，又提起速来，和小卢前后脚抵达。约七八分钟后，其他人陆续回来。此次拉练比上周又加了近3公里，而且跑了多处坡路，练得充分，大家都适应下来。也添了些信心。下周准备跑水库，坡路更多。

24公里 2小时7分44秒  本月累计：162公里   年累计：548.9公里

9℃～17℃
西风3-4级



... ]]> http://patton.ycool.com/post.3049965.html Sat, 30 Aug 2008 01:08:16 GMT 马拉松训练 24公里 32次 第三次拉练 http://patton.ycool.com/post.3049817.html 5时起，洗漱后，觉困，又小憩一会儿。身体还是在低谷期，疲劳无法聚集能量。
5时半，出门。变天有风，阴凉。跑植物园西园外马路。
小步频，看顾左膝，不敢发力，匀速跑。
用不上劲儿，跑的不舒展，反而觉着累。
速度还可，左膝还是有反应。
跑进植物园做拉伸。秋风起，添凉意，园内人不多，突然孤单了一下。

一日工作，一日雨，无大活儿。
写一天认证检定记录，算了多次数据参数，费脑力。
没咋走动，正好养左膝。明日要拉练，希望明晨别再下雨，希望左膝情况别再严重。

4公里 19分41秒99  本月累计：138公里  年累计：524.9公里

... ]]> http://patton.ycool.com/post.3049817.html Fri, 29 Aug 2008 13:08:50 GMT 4公里 马拉松训练 31次 http://patton.ycool.com/post.3049191.html 晨，睁开眼已经6时，昨天一天吃喝，打了场羽毛球，弄得挺累。
6时半，到钢院。跑了3圈，觉左膝不好，停了下来。
左膝不好已有2日。跟跑道的凸凹不平有直接关系。
前些天包钢运输部在钢院开运动会，跑鞋把场地凿的坑坑巴巴。
跑时紧小心，怕崴脚，还是出了状况。
沙土跑道上跑，要比公路跑，多使力气，若再不平坦，易伤。

补26日跑步志：
如常，拉伸，热身。
基本在2分05秒一圈，气息步伐都正常，状态比前一日好。
后程加速，不是太好，最后一圈没冲起来。
还是在低谷，人不兴奋。

6公里 30分38秒   本月累计：134公里  年累计：520.9公里

今日买了我的第二双多威马拉松鞋，与第一双款式，颜色都一样。专卖店型号不全，选择余地小。
见到一双M2007—02，没有我要的号。


... ]]> http://patton.ycool.com/post.3049191.html Thu, 28 Aug 2008 12:08:13 GMT 6公里 马拉松训练 30次 http://patton.ycool.com/post.3047584.html 为写0806，14点才吃了焖面，饱着回来，一鼓作气把0807也补上，原本该一月一记的，欠着帐咋也是不舒服，好像不排便跑步，哪能顺畅！？7月还过魂来，开始北京时间的生活，跑步成绩刚及格，书读的含混，不好不坏，不多不少的平常日子。见了个赵凡，年轻了几岁！

7月得书15册（包括赵凡北京带回的3册）

1.《重庆语文》蜂窝煤 图文  新星出版社   7月6日  青山席殊
很小的年纪就喜欢民歌，方言，至今不辍。老妈喜欢唱民歌，传染给我。姥爷拉二胡，嘴角衔着烟，烟灰老来长，总是在曲子进行到一定时候才掉下来，那烟的质量！喜欢方言的来由是姥姥的山西话，声音酸且俏，很是好听。
此册是重庆方言，是“地域文化绘本”之一，后续的书还没看到。新星出版社，有很多好创意，也落实的不错，。

2.《玩味》叶怡兰  三联书店  7月6日  青山席殊
叶怡兰的美食笔记。台湾人惯常的细腻文笔。游走世界，尝尽美食，生活姿态让人艳羡。有时需要读些这样的软文字，因为美，所以好，何况还是美食！此册装帧也好，内插图，要是彩色的就更好了！

3.《饮馔中国》周芬娜  三联书店  7月6日  青山席殊
周芬娜程序员出身，文字规整，能在大框架里，出细节，多年生活在国外，眼界也宽大，作品出来都踏实。
尤其此册，400页篇幅，纵横大江南北的美食巡礼，确实下了功夫。经过理科训练，把握能力极好，顺畅！
可做美食手册，饮食百科。随手读！随时读！

4.《情色昆虫记》（台湾）朱耀沂著 薛文蓉绘图    湖南文艺 7月14日 包头书城
是日，上午赵凡来包，约好下午在书城门口见。小伙儿不错，平实稳重，看着亲切。二人大概逛逛，我看到此册，欣然拿下。对动物，植物兴趣很大，小学时经常参加《少儿科学画报》，《我们爱科学》，办的有奖答问，积累了不少常识。再大些，迷恋的看《动物世界》，听到开始曲就能神定气闲的坐下来。此册插图画的极好，笔触细腻。

5.《北山谈艺录续编》 施蛰存  文汇出版   7月21 昆区席殊
施蛰存关于金石碑刻的笔记类文字。有过正编，见过没买。当配得才是。施蛰存是仅存的学养深厚的作家之一，如今已逝。能翻译。所选注唐诗也极可观。总想弄明白，他们的学识如何得来。经历怎样过程？

6.《洛丽塔与拉布拉多》半窗灵鼠斋  文汇  7月21  昆区席殊
席殊闲翻书，偶尔看到。作者不知，文字像旧时笔记文，喜欢。作者善做墨，和陈村一干刁睿之人来往，识见不会差。
果然，读来舒服。

7.《黄永玉大画水浒》 黄永玉 作家出版   7月21  文渊阁
老头儿浑身趣味昂然，写的太过好看。真正以文为业的，能过老头儿的也不多。
他是我不时要重读作品的作者之一。盼他的自传，早出来，等不及了都。

8.《知圣道斋读书跋》（清 ）彭元瑞撰  窦水勇校    辽宁教育   7月22  文渊阁
   《东湖从记》（清 ）蒋光煦撰 梁颖校
辽教版“新世纪万有文库” 第五辑之一 。
清代的笔记文。素喜读笔记，短小，精致，意思好，哪读哪了。偶尔开启智慧，有不意之得。

9.《明季南略》（清）计六奇撰  任道斌 魏得良点校   中华书局   7月22  文渊阁
著名的历史书，可补正史。已得《明季北略》。明朝的那些事儿，我爱看。
此书为中华书局“中国史学基本典籍丛刊”之一。初次知道有这麽一套丛书，当留意。

10.《高僧传》（梁）释慧皎撰  汤用彤校注 汤一玄整理     7月22  文渊阁

对佛有意有几年，更爱禅。觉着其中的道理好。《五灯会元》的文字意思勾人。
此册汤用彤校注，中华书局“中国佛教典籍选刊”之一，要是注的再详细些才好，毕竟离的年代久远，还是佛教典籍，理解起来，隔的过多。

11.《一士谭荟》徐一士  中华书局   7月22  文渊阁
也是笔记文，民国时期。徐一士近代笔记大家，已收有《一士类稿》
此册为 中华书局“近代史料笔记丛刊”之一。

12.《黄河青山》（黄仁宇回忆录）张逸安译  三联书店 7月22  文渊阁
精彩的传记。可惜是个译本，感觉差点意思。黄仁宇自己译过来才是。

以下三册是赵凡北京代买：
13.《余光中谈翻译》中国对外翻译出版社 
我读余光中不多，只零星看。看过他翻译的王尔德剧本，他对英文的感受力好，很像样的还原出王尔德的精彩之处。得了英文原意之好。此册，是他论翻译的文章结集，一家之言，有通快理解。可读！

14.《巴黎烧了吗？》（美）科林斯 / （法）拉皮埃尔  董乐山译  译林出版社
细节描绘精彩，极具新闻美感。与《光荣与梦想》，《第三帝国兴衰史》一起，是不可多得的历史纪实佳作。
会长久的影响此类写作，是绕不开的著作。

15.《马拉松—从新手到世界冠军(第二版)》内鲁卡著 金宗强译 人民体育
一个马拉松冠军的马拉松记录，有训练计划，很实用。可参照训练。

键盘敲的肩胛难受，今日的跑步日志，过后再写。
17时50分好不容易弄完。几小时没咋地就过去了。


 



    

  

 
 


















   


... ]]> http://patton.ycool.com/post.3047584.html Tue, 26 Aug 2008 06:08:58 GMT 藏书 0807 15册 http://patton.ycool.com/post.3047135.html 晨觉困，不想起，还是起来去跑。
2圈热身，简单拉伸。做的马虎，聚不起精神！
计时第一圈，2分，此后基本2分05秒，腿脚酸僵，拉不开步子。
小步频跑，跑的吃力。又到调整期，下行往谷底走。

约好本周六跑赛罕塔拉内圈。

4公里 20分47秒75   本月累计：128公里   年累计：514.9公里... ]]> http://patton.ycool.com/post.3047135.html Mon, 25 Aug 2008 14:08:34 GMT 马拉松训练 29次 http://patton.ycool.com/post.3046028.html 起速好，比较舒服的节奏。到九星大厦向南折，不知是顺时针，还是有坡度，明显阻力大，跑着难受。
到南口向西上青年路，又轻松起来，心肺也适应，摆臂加大，提速，跑的有劲儿，节奏清楚。
体会到髋部和摆臂的配合，力量在腰腹送出，摆臂是个引领，髋部自然带出去，轻松省力。
同样的南北直道，后程要比前面快了5分钟。到阿尔丁西园口，跑进去按原来的900米道，又跑了3圈。
共约10.5公里，感觉还要长些。今天跑的舒展，几乎没感觉到极点。这一段的上量，有了效果。
明显觉着体能比从前好。还是坚持一个相对大些的跑量，累积起来等待质变。
今天路线（为以后易记将这条路线称为1号线—7.2公里左右，不算园内跑程）：
白彦道—民族西路—团结大街—九星大厦—青年路—民族西路阿尔丁西园西门。

7：30看奥运男子马拉松赛，真是佩服东非人的长跑能力，2:06:32，相当好的成绩。
冠军肯尼亚人Samuel Kamau Wansiru 的眼神里，看不到安逸，似乎他们已经习惯了艰苦。
他的眼神里包含了太多。马拉松最终比的还是意志。

10.5公里  50分58秒  本月累计：124公里  年累计：510.9公里... ]]> http://patton.ycool.com/post.3046028.html Sun, 24 Aug 2008 02:08:12 GMT 马拉松训练 28次 http://patton.ycool.com/post.3044857.html 20日晨，做了5X400 的间歇跑，1分40秒左右，很累。毕竟没练过强度，左脚腕酸。
昨日约李老师今晨共同拉练，李老师欣然答应。晨6时，钢院东门集合，共7人。
起速让李老师带起来，比上次要快，大家都能适应。
一路起雾，过赛罕塔拉时，因绿地多，凉气扑面。
到折返点，11公里用时60分钟，都适应。太阳已足，开始热。
小卢，老周加速，老刘跟其后，毛老师体力不支，坐公车走。
我陪李老师跑，老师今天小腹疼，没法提速，陪了一段，老师让我先跑不必陪他。
提速跑，4分多的速度，将近2公里超越了周，卢，刘，毛，毛老师做了3站地公车，下来接着跑。
依次速又跑了1公里，体能下降，稍减速，跑前喝水多，小腹有反应。
到银河广场，上次的终点，用时1小时39分，比上次快将近7分钟，由体委街北折，顺青年路向西跑。
之前的红绿灯路口，小卢超过我，现在在我前方100米处，由于刚才的变速，此时感觉累，右腿麻木。
阳光迎面，热，汗水直流。紧随小卢，到达本次终点，阿尔定西园南门。用时1小时52分20秒。21公里。
5分钟后，毛，刘，周，相继回来，李老师继续跑，我们到院内拉伸。

此次拉练，前半程由李老师领带，节奏速度都控制的好，后半程没有上次快，跟天热有直接关系。
老周的心肺能力相当不错，后半程提速维持了一段时间，63岁的人，佩服。
大家跑下来，都没有大不适，跑的高兴，这就好，生命的力量在这跑程里彰显。

昨晚老友聚，劝喝酒，滴酒未沾，只食骨头，蘑菇。诸友理解。
其实为了跑步，已经改变了许多习惯和作风，好与不好的，都克制，为训练让路。
毕竟人到中年，又选择的是要付辛苦的马拉松，自己身心状态的调整至为重要，不能含糊。

前天接到cicada的email，告诉我美国现在Garmin Forerunner 305的最新价格，比国内低很多。今晨msn,见到她，她说可以给我先买得，要她同学9月从美国带回，于我来说真是一份惊喜！十分感谢这个姑娘，与她的相识，给生活带来很多美好。她年轻的精神气质，也感染我，与她共同成长，尽自己力，给予帮助，哪怕就是鼓励。还要感谢她对我的信任，让心温暖。
当我感谢她时，她说：“等你拿到表，戴着表开心地跑步，就好了，I am very very happy to 帮助你完成一个小小的梦想，只要是梦想，就要尽力去complete....”她为我实现了这个梦想，感激的话不知该如何说。还是非常感谢吧！希望有机会能当面表达我的谢意！

20日 间歇2公里 。
21.2公里 1小时52分20秒 本月累计：113.5公里  年累计：500.4公里





... ]]> http://patton.ycool.com/post.3044857.html Fri, 22 Aug 2008 02:08:04 GMT 马拉松训练 第二次拉练 21.2公里 http://patton.ycool.com/post.3042335.html 时起，读《上海流水》，喝水，活动腰身。
6时到钢院操场，大家都已在跑。
1.2公里热身跑，觉小腿酸。常规拉伸。
开跑，第一圈1分52秒，快了，二圈减，此后基本2分5秒左右。
身体紧，小腿酸，气息也不好。尽力跑，等肌肉跑合自然过去。
7圈左右，状态改善，心肺匀和，腿脚拉开。
10圈左近，小极点来。20圈时，开始提速，1公里。
最后两圈都在1分30秒。25圈，10公里结束。
晨光好，凉爽舒服，跑的还好，跑后身体清利，顺畅。

考虑锻炼腰腹肌，考虑在买双跑鞋。

10公里  50分06秒  本月累计：90.3公里  年累计：477.2公里... ]]> http://patton.ycool.com/post.3042335.html Mon, 18 Aug 2008 02:08:57 GMT 26 10公里 马拉松训练 http://patton.ycool.com/post.3042065.html 连着进10天阴雨，天气骤凉，睡眠好。晨，6时起。
6：20到钢院操场。今日放松跑，跑前简单拉伸。
老刘，小卢，老周陆续也到，几个人场地慢跑，老周身体也无大反应。
多年跑步的积累还是有功底。6圈左右两个小腿有些胀，2圈后消失。
速度也少提起，最后一圈跑全速。15圈，6公里结束。
昨天的大量，对身体没有影响，今天身体轻松。看来这个强度可以适应。

38岁的罗马尼亚老将托梅斯库·迪塔获得女子马拉松冠军，肯尼亚名将36岁的恩德雷巴获得亚军。
还有35岁的拉德克里夫。都为人母，都是克服伤病，还奔跑在跑道上。我由衷的敬佩这些强者。

周春秀也已30岁，第三，她的辛苦也得到承认。

6公里   37分  本月累计：80.3公里  年累计：467.2公里


... ]]> http://patton.ycool.com/post.3042065.html Sun, 17 Aug 2008 10:08:53 GMT 6公里 马拉松训练 放松跑